腰椎间盘突出、腰肌劳损

这些令人难以忍受的腰痛

。。。

贴膏药，做推拿，做理疗

可还是常常复发

怎么办？

1、晨起不痛，傍晚痛，多为坐骨神经痛，可能是腰椎间盘突出压迫神经根

2、睡觉感到腰痛，起床后没事，可能是腰肌劳损

3、腰痛或疼痛加重，多见于腰肌劳损，但常见的腰痛疾病还包括腰椎间盘突出症；退行性病变；腰大肌损伤......

引起腰痛的因素有很多，不同的年龄段、性别的差异、体重的差异等，都会造成不同类型、不同部位的腰痛，具体情况还需前往医院及时诊治。

非特异性腰痛是如何产生的？

一般来说，它与外伤史、腰部肌肉神经控制模式异常、肌肉收缩能力下降存在密切的关系。

1

外病病史

外伤破坏了身体原有的平衡状态，为了维持正常的功能活动，大脑会选择短期有效的运动策略来代偿，长久以往，这部分承担短期策略的组织会受到更大的压力，是造成疼痛复发的隐患之一。

2

肌肉神经控制模式异常

根据研究表明，非特异性腰痛患者大脑运动皮质区域会出现改变，运动肌与稳定肌激活区域出现重叠，丧失了激活差异，影响脊柱稳定肌的募集。

主要表现为腰椎周围内在稳定性下降。

3

肌肉收缩能力下降

由于长期的不良坐姿体位，腰椎关节长时间维持在活动的末端位置，造成腰椎伸展稳定肌处于长时间被牵拉的状态；影响稳定肌的正常张力，腰椎稳定性受到破坏。导致不能控制腰椎运动，从而出现疼痛和功能障碍。

腰痛如何治疗？

十人九腰痛，当我们被腰痛所折磨时，可采用以下运动疗法来缓解腰痛。

1

腰部稳定肌训练

坐位前倾练习

坐位，保持骨盆中立位；

髋关节屈曲将躯干前倾30°。

注意：保持背部正直，骨盆稳定，椎体不能出现屈曲，缓慢持续训练

仰卧双腿屈曲抬起练习

仰卧位，骨盆中立位；

缓慢将双足抬离地面双腿屈髋至90°；

再缓慢放下。

注意：保持背部稳定，腰部无压力变化，缓慢持续训练。

2

腰部伸展肌训练

坐位胸椎伸展练习

坐位，保持骨盆中立位；

髋关节屈曲将躯干前倾30°。

注意：保持背部正直，骨盆稳定，椎体不能出现屈曲，缓慢持续训练。

3

腰部旋转稳定肌训练

坐位单膝伸展练习

坐位，骨盆中立位；

单脚抬离地面；

膝关节伸直至离完全伸展约10°的位置。

保持背部正直，椎体和骨盆不能出现旋转，缓慢持续训练

4

腰背肌力量性训练

小燕飞

像“小燕飞”这样的腰背肌力量训练更多的是加强运动肌，更适合于康复后期的强化性训练。