腰肌劳损

发病原因

腰肌劳损是腰痛的常见原因之一，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症

急性腰扭伤后或是治疗不及时、处理方法不当，可导致腰肌劳损。

长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、

抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之也可导致慢性腰肌劳损。

同时腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

腰肌劳损

主要症状

1腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。

2劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3不能坚持弯腰工作。常被迫时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

康复医生教您4个动作

在家也可缓解腰肌劳损

01

腰部前屈后伸运动

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。

然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

02

腰部回旋运动

姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

03

“拱桥式”

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

（也可以双足，后头部为支点(三点支撑)用力将臀部抬高，注意：腰部力量有相应基础后谨慎练习）

04

“飞燕式”

俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，

要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。（图一为前飞燕，仅头部前胸部抬高，图二为后飞燕，仅下肢抬高，图三为全飞燕）

康复医生提醒

可通过理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法缓解腰痛，也可通过药物治疗、封闭治疗、物理治疗、手术治疗等多种方法进行治疗。

日常生活中需注意腰部健康，有问题请及时到正规医院就医。