大家看过前几篇关于颈椎病推文后，对什么是颈椎病？颈椎病的治疗方法？有了一定的了解。

俗话说的好：“防患于未然”，防止疾病给我们健康带来影响最好的方法就是提前预防，

只要我们平常养成良好健康的生活习惯，就可以很大程度上减少颈椎病的发生。

最后，有哪些方法和习惯可以“扼杀”颈椎病于无形呢？继续听小武老师一一道来。

预防颈椎病的注意事项

①用适当的枕头

用枕适当的枕头。 人生的三分之一是在床上度过的，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，

最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉、

中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的，枕头的高度为5厘米左右（受压以后的高度）；

喜欢侧卧的，高度为10厘米左右。仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部脱空。

其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”。枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治；

另外要注意的是枕席，枕席以草编为佳，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

错误的睡姿

②颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，最好穿高领衣服；

天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低。

③姿势正确

 颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。

低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。

最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微地前倾，不要扭转、倾斜；工作时间超过1小时,应该休息几分钟，

做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

正确的坐姿

④避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病，除了注意姿势以外，乘坐快速的交通工具，遇到急刹车，

头部向前冲去，会发生“挥鞭样”损伤，因此，要注意保护自己，不要在车上打瞌睡，

坐座位时可适当地扭转身体，侧面向前；体育比赛时更要避免颈椎损伤；颈椎病急性发作时，

颈椎要减少活动，尤其要避免快速的转头，必要时用颈托保护。

颈椎病并不可怕，只要我们养成了健康的生活习惯，掌握了预防和治疗颈椎病的方法，

及时治疗，我相信一定会渡过颈椎病的“难关”的。